みかん1個のカロリーは?1日に何個食べるのが適量なの?

 
冬になると恋しくなるのがコタツとみかん♪


私は家族からみかん星人(笑)と呼ばれるほどのみかん好き。
そんな私が、みかん10個でショートケーキ1個分のカロリー という情報を小耳に挟みました。

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みかん10個=ショートケーキ1個
つまり、みかん1個はショートケーキの約1/10のカロリー
これは詳しく調べてみねば!



というわけで、今回はみかん1個にどれだけのカロリーが含まれているのか? 1日に何個食べると適量なのか?(いっぱい食べたいよー!)バッチリ調べてみました。



みかん1個のカロリーは?Mサイズみかんだとこれくらい!



《みかんとむいたみかん》 日本では、一般的にみかんというと温州みかんを指します。なのでここでは、みかん=温州みかんでお話していきますね。


温州みかんのカロリーは低く、100グラムあたり約45kcal


我が家にあった中サイズみかんは、皮なしの状態(実+袋の部分のみ)で、約70gだったので、

45kcal × 0.7=31.5kcal

でした。


ちなみにシャト●ーゼさんのスペシャル苺ショートは、1個で336kcalですので、
中サイズの温州みかん1個のカロリーは、本当にショートケーキの約1/10


すごい! 嬉しい!! みかん最高!!!


こんなに甘くてジューシーで美味しいのに31.5kcalだなんて、みかんがいかにカロリーが気になる女性に嬉しい果物かがわかります♪


しかもみかんの白い筋には、アンチエイジング効果や美肌効果もあると言われているんです!
(関連記事:みかんの白い筋には栄養がギッシリって本当?調べてみたよ!


ちなみに、みかんの糖質は100gあたり約10gとのこと。
これはお茶碗に軽く一杯のご飯(100g)の糖質が35g程度であることを考えると、かなり低いのではないでしょうか。


参考までに・・・

    1日に消費されるカロリーは・・・



  • 成人男性・・・《約1,500kcal》+日中の活動量
  • 成人女性・・・《約1,150kcal》+日中の活動量
  • 子供(男子)・・・《約700kcal(幼児)~約1,600kcal》+日中の活動量
  • 子供(女子)・・・《約660kcal(幼児)~約1,350kcal》+日中の活動量
  • 高齢者(男性)・・・《約1,300~1,400kcal》+日中の活動量
  • 高齢者(女性)・・・《約1,000~1,100kcal》+日中の活動量



みかんのカロリーの低さにキュンキュンしたところで、問題は1日に食べる量。
え?問題なんて大げさ?
いえいえ、みかんをたくさん食べたい私には大問題ですよー!!!


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みかんは1日に何個食べるのが適量なの?



えー。はりきって調べた結果。


中サイズのみかんだと、1日に2~3個が適量 ということが判明しました。


少なすぎるよー!!!
と、思ったのは私です・・・。


カロリーの低さから、5個はOKだろうと踏んでいたのですが、2~3個と意外に少なめでした。(1回で食べ切っちゃう量だYO!)
これは、

1日の果物摂取量が約200g程度

と言われていることがあります。


200gはみかんでいうと大体2個らしいですが、私が先日買った中サイズのみかんは、皮つきで88g、皮なしで70gだったので、みかんのサイズによって2~3個と変動するようですね。


といいつつ私は、別に200g以上食べてもいいんじゃないのー?なんて思ってましたが、低カロリーで栄養満点のみかんでも、食べ過ぎると体を冷やしたり下痢・腹痛などの症状が出ることもあるとのこと。

(関連記事:みかんを食べ過ぎたら手足が黄色くなった!黄疸との違いは?

お腹が痛くなったり・・・


冷えるのも腹痛下痢もイヤだな・・・。
ということで流石に躊躇しました。


特に子供は中サイズのみかんを1日4個以上食べると、腹痛や下痢を起こしやすくなるそうです。子供の年齢にもよりますが、幼児なら1~2個くらいが適量と考えられますね。
ちなみに、風邪予防に良いとされているみかんの量も1日2~3個だそうです。


1日2~3個かあ。2~3個・・・ ←ショックが大きかった模様。

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あとがき




今、私の子供たちが二代目みかん星人’sに変貌を遂げようとしています。


買ったそばから喰いつくされるみかん。(最近は1日2個までに制限!)
ちらばる皮、皮、皮、たまに白いスジ、そして皮・・・。


いやもう、みかんが好きなのはしょうがない。私も好きです。大好き。
でもでも、カロリーとか、糖分とか、食べ過ぎとか、色々気になるわけです。お母さんは。


特に片付けとか、片付けとか、・・・片付けとか?
もう散らばった皮は見たくないよおおお orz

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